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随时动起来 气质美女养成居家健身操

时间:2020-04-09 12:49:58 点击:

随时动起来 气质美女养成居家健身操

【上臂紧实】

双手持哑铃,双臂向上弯曲,将哑铃举至与肩膀等高的位置。

双臂往左右两侧打开,上臂与肩平行,手肘呈90度,将哑铃举至头部左右两侧。

双臂再往上举起,将哑铃往天花板方向举高,Step1至3为一组,重复做8至12组。

【蝴蝶袖bye bye】

双手持单个哑铃,从胸前往上举起,绕过头部,在颈部后方停留8至10秒。

将哑铃从原本颈部的位置往天花板方向举起,高过头部,停留8至10秒。Step1与Step2为一组,重复做10组。

智者养生也,必须四时而调寒暑。 ——曹庭栋   恼一恼,老一老;笑一笑,少一少。 — 食欲数而少,又欲顿而多。 ——曹庭栋 食不语,寝不言。 — 怒后不可食,食后不可怒。 ——梁章矩  多言则背道,多欲则伤生。 ——林逋 久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。 养生名人名言,——曹庭栋 善养生者,若牧羊然;视其后者两鞭之。 ——庄子 保生者寡欲,保身者避名。 ——林逋  吃饭先喝汤,不用请药方。 ——李光庭

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不欲极饥而食,食不过饱,不欲极渴而饮,饮不过多。 ——葛洪 体欲常劳,食欲常少。 ——梁章矩 食过则成积聚,饮过则成痰癖。 ——梁章矩    食饮有节,起居有常。 ——梁章矩 萝卜上了街,药方把嘴撅。 ——李光庭 治已病,不若治未病。 ——曹庭栋

树怕剥皮,人怕伤心。 ——李悝   怠慢则不能不开精,险躁则不能理性。 ——诸葛亮

久立先养足,久夜先养目。 ——吕坤 举世而誉之,而不加劝;举世而非之,而不加沮。 ——佚名 不汲汲于富贵,不戚戚于贫贱。 ——佚名 乐之方至,乐而弗骄;患之将至,思而弗忧。养生名人名言, ——佚名 声色者败德之具,思虑者残存之本。 ——林逋

【核心肌群锻炼】

身体趴在瑜伽垫上,脚尖点地,双臂平行,手肘呈90度角将上半身撑起。 

利用腰部的力量将全身撑起,离开地面,背部、臀部、腿部成一直线,先停留10秒,等身体适应后,进阶为20秒、30秒,依此类推。若身体觉得僵硬或是不适,可向左右两侧随意伸展身体,先别急着将腰、臀与腿部放回地面。

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【伸展放松】

身体趴在瑜伽垫上,将双手放置腰部两侧,双臂施力将上半身向上撑起,眼神望向正前方,时间不限,以充分伸展到腹部与背部肌肉为主。   

看了小编上述的介绍,你在家还呆得住吗?快快动起来吧,既能打发无聊的时间又能提升自己的气质,还能健身,新技能get起来!

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